大家都知道，牙齿健康已经成为了评价身体健康的标准之一，拥有一副健康洁白的牙齿，会增加您的自信，让您的生活充满阳光。而口腔健康，也从过去单纯的牙齿整洁，没有缺损、疼痛、出血等疾病状态，提高到现代的全新概念：拥有一口洁白美丽的牙齿，口气清新，笑容自然，进食和说话时没有不舒服的感觉等。那么问题来了，怎么做才能保持牙齿的健康呢?

　　包头市贝特瑞尔口腔专家介绍到：保持牙齿健康，不仅要做到定期到医院检查牙齿，更要养成良好的护牙习惯。

　　首先，刷牙的好习惯。刷牙不仅要保证量，也要要保证质，最科学的刷牙时间是进餐后10分钟，因为此时口中的PH值由6.8降到4.5，酸性达到高峰，刷牙的时间以2~3分钟为宜。另外，睡前刷牙是很重要的，不仅可以清除一日三餐积存于牙齿上的食物残渣，更能避免口腔细菌的滋生。

　　合理的轮流使用牙齿也是很重要的。长时间用一侧牙齿可能会让牙齿不堪压力，所以我们在吃东西的时候，最好两侧的牙齿交替着用，这样就能平衡它们的工作量，减少牙齿敏感、牙齿疼痛等现象。

　　刷牙最适宜的水温是35度。过冷过热的水对牙齿都不好，因为长期对牙齿进行骤冷骤热的刺激，容易导致牙周炎、牙龈炎等病症。医学研究显示，35度左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这种温度的水漱口，会让人产生舒适和清爽的感觉。

　　其次，对于长期吸烟的人来说，牙齿发黄和变黑是很常见的，戒烟不现实的情况下，重视口腔清洁就是非常重要的。除了科学合理的刷牙习惯意外，广大的烟民最好定期到专业的口腔医院洗牙，提高牙齿的光洁度，减缓烟斑形成的速度。在饮食上则要注意多吃芹菜等粗纤维含量高的蔬菜，多吃水果。